香蕉、火龙果、西梅等水果通常有助于促进肠道蠕动、改善排便困难。日常适当食用这些水果，可辅助缓解便秘症状，但需结合饮食结构调整。
1、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和果胶成分，其中可溶性纤维能吸收水分软化大便，不可溶性纤维则可增加粪便体积。成熟的香蕉还含有一定量的低聚果糖，这类物质可被肠道有益菌分解利用，促进肠道蠕动，但未完全成熟的香蕉因鞣酸含量较高可能加重便秘。
2、火龙果
红心火龙果和白心火龙果均含有大量水分及膳食纤维，尤其果肉中的黑色籽粒富含纤维素，可刺激肠壁加速蠕动。其含有的植物性胶质能在肠道形成润滑膜，减少粪便与肠道的摩擦阻力，帮助粪便更顺畅排出。
3、西梅
新鲜西梅或西梅汁含有天然的山梨糖醇，这种糖醇类物质具有渗透作用，可增加肠道内水分含量。西梅中的酚类化合物还能调节肠道菌群平衡，改善肠道环境。每日适量食用5-6颗新鲜西梅或饮用150ml西梅汁，通常能产生缓泻效果。
日常建议保持每日摄入25-30克膳食纤维，除水果外可搭配全谷物、豆类等食物。同时保证每日饮水量达到1500-2000ml，并配合适度运动促进胃肠蠕动。若调整饮食后便秘仍持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊排查器质性疾病。