减肥期间通常可以适量吃蓝莓。蓝莓属于低热量、高膳食纤维的水果，适量食用有助于补充营养且不会明显影响减重效果。
蓝莓的含糖量约为14%，每100克可食用部分的热量约为57千卡。其膳食纤维含量可达2.4克，能增加饱腹感并促进肠道蠕动。此外蓝莓富含花青素、维生素C等抗氧化成分，有助于减少自由基对细胞的损伤。但需注意每日摄入量控制在50-100克为宜，避免一次性摄入过多果糖影响血糖水平。
建议将蓝莓作为加餐或早餐搭配食用，避免在晚餐后大量进食。减肥期间仍需保持总热量摄入低于消耗量的原则，同时配合运动锻炼才能达到理想的减脂效果。若存在血糖异常或胃肠功能较弱的情况，可咨询营养师调整摄入量。
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