有助于增高的食物通常包括富含蛋白质、钙质以及维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、菠菜等，同时需注意均衡饮食。此外，若身高增长异常，建议就医排查病理因素。
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分，适量摄入有助于促进生长发育。例如鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆制品等食物含有优质蛋白，能为身体提供必需氨基酸，辅助骨骼和肌肉组织的修复与生长。日常可搭配多种蛋白质来源，保证营养全面。
2、富含钙质的食物
钙是骨骼的主要矿物质，对骨骼生长和骨密度增加起关键作用。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品钙含量较高，且吸收率较好。此外，绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝，以及豆腐、芝麻等也含有一定钙质，可结合乳制品共同补充，但需注意菠菜中的草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。
3、富含维生素D的食物
维生素D能促进肠道对钙的吸收，间接支持骨骼发育。深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、动物肝脏等食物含有天然维生素D。日常也可通过适当晒太阳促使皮肤合成维生素D。对于日照不足的人群，可在医生指导下选择强化维生素D的食品或补充剂。
需注意身高主要由遗传、内分泌、营养等综合因素决定，食物仅起辅助作用。青春期前及青春期保证均衡饮食，避免偏食，同时配合适度运动（如跳绳、篮球）刺激生长激素分泌。若身高明显低于同龄人或出现生长停滞，建议及时就医检查骨龄、激素水平等，排除生长激素缺乏或甲状腺功能异常等问题。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。