通便一般可以吃高纤维食物、富含水分的食物以及益生菌食物等，但需结合自身情况选择。若存在严重便秘，需及时就医排查疾病因素。
1、高纤维食物
燕麦、全麦面包、芹菜等食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动并增加粪便体积。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，前者吸水膨胀软化粪便，后者直接刺激肠壁加速排泄。建议每日摄入25-30g膳食纤维，相当于约200g煮熟的燕麦片或300g西蓝花。
2、富含水分的食物
西瓜、黄瓜、番茄等含水量超过90%的食物，可提高肠道内容物湿润度。水分不足会导致大肠过度吸收粪便水分引发干结，每天除饮水1.5-2L外，通过食物补充500-800ml液体效果更佳。需注意肾功能异常者需控制水分摄入量。
3、益生菌食物
酸奶、纳豆、泡菜等发酵食品含乳酸菌、双歧杆菌等益生菌，能调节肠道菌群平衡。益生菌通过产生短链脂肪酸降低肠道pH值，抑制有害菌繁殖，同时促进肠神经反射。建议选择无糖低温酸奶，避免高温杀菌的发酵食品损失活性菌。
日常需保持规律作息和适度运动，避免久坐。若调整饮食后便秘未缓解，或伴随腹痛、便血等症状，应及时消化科就诊排查肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病。孕妇及老年人出现顽固性便秘时，需在医生指导下使用乳果糖等渗透性泻剂。