高血压的预防通常可以通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制烟酒以及定期监测等方法实现。这些措施需要长期坚持，并根据个人情况灵活调整。
1、饮食调整
日常饮食建议保持低盐、低脂，每日钠盐摄入量控制在5克以内。可多选择富含钾离子的新鲜蔬果，如香蕉、菠菜等，适当增加全谷物和优质蛋白的比例，减少腌制食品、动物内脏及油炸类食物的摄入。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，运动时心率建议达到最大心率的60%-70%。避免久坐超过1小时，每小时需起身活动5分钟，老年人可选择太极拳等低强度运动。
3、控制体重
将体重指数维持在18.5-23.9kg/m²范围内，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。可通过饮食日记和体脂称监测，每周减重不宜超过0.5-1公斤，过度肥胖者需在营养师指导下制定减重计划。
4、限制烟酒
建议完全戒烟并远离二手烟环境。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于白酒不超过50毫升或红酒150毫升。长期饮酒者应逐步减量，避免突然戒断引发不适。
5、定期监测
35岁以上人群每年至少测量1次血压，有家族史者每半年监测。建议家庭配备经过认证的电子血压计，测量前需静坐5分钟，测量3次取平均值。同时要关注血糖、血脂等代谢指标变化。
日常需保持规律作息，避免长期熬夜和精神紧张。若出现头晕、心悸等可疑症状，应及时到心血管内科就诊。已确诊高血压患者需遵医嘱规范治疗，不可自行停用降压药物。