每天吃多种类食物通常能满足全部营养需求，一般包括谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质食物类以及适量脂肪类等。合理搭配有助于摄入碳水化合物、维生素、矿物质及优质蛋白等必需营养素。
1、谷薯类
作为基础能量来源，谷薯类食物如糙米、燕麦、红薯等富含碳水化合物和膳食纤维。全谷物保留了更多B族维生素和矿物质，而薯类可补充钾元素，建议每日摄入量占总膳食比例的50%-60%，并注意粗细粮搭配。
2、蔬菜水果类
新鲜蔬果是维生素C、叶酸及膳食纤维的主要来源。深色蔬菜如菠菜、胡萝卜含有较多β-胡萝卜素，柑橘类水果富含维生素C，建议每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，且品种应多样化。
3、蛋白质食物类
豆类、鱼禽肉蛋及乳制品能提供必需氨基酸。大豆及其制品含植物蛋白，鱼类富含ω-3脂肪酸，建议每日摄入畜禽肉40-75克、水产品40-75克、鸡蛋1个及300毫升乳制品，素食者可增加豆类摄入。
日常饮食应注意荤素搭配和色彩丰富，避免长期单一饮食导致营养失衡。存在特殊疾病或代谢需求者，建议在临床营养师指导下制定个体化膳食方案，孕妇、儿童等特殊人群需注意钙、铁等特定营养素的补充。
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