提高性功能和持久力可以通过健康的生活方式、锻炼以及心理调节等方法实现，通常包括保持良好生活习惯、针对性锻炼、心理疏导、控制射精训练以及中医调理等。
1、保持良好生活习惯
均衡饮食有助于维持整体健康，适量摄入富含锌、维生素E的食物如坚果、海鲜等，可能对性功能有益。规律作息和避免熬夜可调节激素水平，戒烟限酒能减少血管损伤，改善勃起功能。肥胖可能影响性能力，控制体重可降低相关风险。
2、针对性锻炼
凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，有助于控制射精。每天进行3组收缩练习，每组10-15次，持续6周可见改善。深蹲和臀桥等下肢力量训练可促进睾酮分泌，有氧运动如游泳、慢跑每周150分钟能增强心肺功能和血液循环。
3、心理疏导调节
焦虑和压力会导致交感神经过度兴奋，通过冥想、正念训练可降低应激激素水平。伴侣间加强情感沟通，必要时进行性心理咨询，有助于缓解表现焦虑。建立正确的性认知，避免过度关注持续时间。
4、控制射精训练
停顿法即在临近射精时停止刺激，待兴奋度降低后继续，逐渐延长间隔时间。挤压法是用拇指和食指轻压龟头系带处，降低敏感度。这些行为疗法需在伴侣配合下循序渐进，通常需要8-12周系统训练。
5、中医调理方法
按摩关元、肾俞等穴位可能改善气血运行，艾灸神阙穴可温补肾阳。中医师可能会开具枸杞子、肉苁蓉等药材组成的方剂，但需辨证施治。配合八段锦、太极拳等传统养生功法效果更佳。
建议先从基础生活方式调整开始，结合规律锻炼。若持续存在勃起障碍或早泄，需排查糖尿病、前列腺疾病等器质性病因。所有中医治疗需在专业医师指导下进行，避免自行滥用壮阳药物。伴侣双方共同参与训练效果更佳，建立合理的性期待有助于提升性生活质量。