身高增长受遗传、营养、运动等多因素影响，科学促进方法主要包括合理营养、适当运动及充足睡眠。以下措施需在生长发育期内综合实施，并注意个体差异。
1、合理营养
均衡膳食是骨骼发育的基础。每日需保证优质蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，提供骨骼构建原料。钙质每日建议摄入800-1200mg，可通过乳制品、深绿色蔬菜补充，配合维生素D促进吸收。锌元素对生长激素合成有重要作用，可从瘦肉、贝类获取。避免高糖高脂饮食导致的肥胖，可能影响生长板闭合时间。
2、适当运动
纵向应力刺激可促进骨骺软骨细胞增殖。推荐每天进行30-60分钟跳跃类运动，如篮球、跳绳等，这类运动产生的地面反作用力可达体重的2-3倍。悬垂类运动通过自重牵引有助于脊柱伸展，单杠练习每次保持15秒，重复8-10组。游泳作为全身性运动，水中浮力可减少关节负荷，每周3次为宜。注意避免过度负重训练，以免损伤生长板。
3、充足睡眠
深度睡眠期生长激素分泌量可达清醒时3倍。学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年8-10小时。建立固定作息，睡前1小时避免电子设备蓝光抑制褪黑素分泌。卧室温度保持在18-22℃有助于进入深度睡眠阶段。研究显示睡眠剥夺可能使年生长速度降低0.5cm以上。
建议定期进行骨龄检测，监测生长曲线。若年生长速率低于5cm（儿童期）或3cm（青春期），需排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等病理因素。不可盲目使用增高保健品，某些产品含性激素可能加速骨骺闭合。对于遗传性矮小，应在专科医生指导下评估干预必要性。