祛湿补脾的食疗方法通常包括红豆薏米粥、茯苓山药汤、冬瓜鲫鱼汤等，需根据体质调整食材搭配。食疗仅能辅助调理，若症状持续或加重建议就医检查。
1、红豆薏米粥
取赤小豆、薏苡仁各30克，粳米50克熬煮成粥。赤小豆能利水消肿，薏苡仁可健脾渗湿，两者配伍可帮助排出体内湿气，改善肢体困重、大便黏腻等湿气过重症状。建议每周食用3-4次，消化功能较弱者可减少薏米用量。
2、茯苓山药汤
用茯苓15克、鲜山药200克、排骨300克炖煮。茯苓具有健脾宁心的功效，山药能补益脾肾，搭配动物蛋白可增强补虚效果，适合面色萎黄、食欲不振等脾虚人群。建议隔日食用，湿热体质者需减少肉类比例。
3、冬瓜鲫鱼汤
取带皮冬瓜500克、鲫鱼1条、生姜3片同煮。冬瓜皮利水作用显著，鲫鱼富含优质蛋白，生姜可温中散寒，适合肢体浮肿、小便不利者。建议每周食用2-3次，体寒者可加适量胡椒粉驱寒。
日常饮食需注意少食生冷瓜果、肥甘厚味，保持适量运动促进气血运行。若长期存在腹胀便溏、舌苔厚腻等脾虚湿困症状，应及时进行中医体质辨识，必要时配合艾灸、中药等综合调理方案。