科学备孕通常需要从健康检查、营养补充、生活方式调整、疫苗接种及心理调适等方面进行综合准备，以提高受孕概率并保障母婴健康。
1、健康检查
夫妻双方应在孕前3-6个月进行基础体检，女性需做妇科检查、TORCH筛查（弓形虫、风疹病毒等）、甲状腺功能检测及乙肝五项检查。男性需进行精液常规分析，若存在精子活力不足等情况，可遵医嘱服用维生素E软胶囊、葡萄糖酸锌口服液等营养补充剂。
2、营养补充
女性需提前3个月每日补充0.4-0.8毫克叶酸片，如斯利安叶酸片，可预防胎儿神经管畸形。建议多食用含铁丰富的猪肝、牛肉等红肉，每周摄入2-3次深海鱼类补充DHA。备孕期间可遵医嘱服用复合维生素片，如爱乐维，但需注意维生素A每日摄入不超过3000IU。
3、生活方式调整
保持BMI在18.5-23.9之间，超重者可通过游泳、瑜伽等有氧运动减重。避免接触甲醛、放射线等有害物质，备孕期间慎用染发剂。保证每日7-8小时睡眠，建议晚上11点前入睡，维持正常昼夜节律。吸烟者需完全戒烟3个月以上，酒精摄入应控制在每周不超过14个单位。
备孕期间建议每月监测基础体温和排卵试纸，把握排卵窗口期。若规律同房1年未孕，35岁以上女性尝试6个月未果，应及时到生殖医学科就诊。保持积极乐观心态，可通过正念冥想缓解焦虑情绪，避免过度关注排卵数据造成心理压力。