补充电解质通常可以选择电解质饮料、淡盐水、椰子水等，具体需根据身体需求和实际情况选择。若存在基础疾病，应在医生指导下合理补充。
1、电解质饮料
市售的电解质饮料大多含有钠、钾、钙、镁等电解质成分，能快速补充因剧烈运动、腹泻或大量出汗流失的离子。例如运动后饮用可缓解肌肉疲劳，但需注意部分产品含糖量较高，糖尿病患者应谨慎选择。
2、淡盐水
将少量食盐加入温水中调配成浓度0.9%的生理盐水，适合呕吐、轻微腹泻后的钠离子补充。居家使用建议每500ml温水添加约4.5克食盐，需注意浓度过高可能加重脱水症状，婴幼儿及肾功能异常者不宜自行配制。
3、椰子水
天然椰子水含有钾、钠、镁等多种电解质，属于天然的等渗饮品。其糖分和热量较运动饮料更低，适合中轻度脱水且追求天然饮品的人群，但严重电解质紊乱时仍需配合专业补液盐。
日常补充电解质建议优先选择低糖、低热量的饮品，避免饮用碳酸饮料或高糖果汁。对于持续腹泻、呕吐或高热导致的严重脱水，应及时就医接受静脉补液治疗。心功能不全、高血压等特殊人群使用含钠饮品前应咨询医生，防止加重病情。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。