湿气重的人群通常可以饮用红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、荷叶冬瓜茶等来辅助祛湿，但需结合体质并在医生指导下选择。茶饮仅能起到调理作用，不能替代正规治疗。
1、红豆薏米茶
红豆薏米茶由赤小豆和薏苡仁组成，中医认为薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻的功效，赤小豆可健脾益胃。两者搭配能促进体内湿气通过尿液排出，适合舌苔厚腻、肢体困重的人群。但需注意薏苡仁性微寒，脾胃虚寒者应减少用量。
2、陈皮茯苓茶
茯苓是中医常用的健脾利湿药材，能增强脾胃运化水湿的功能。陈皮具有理气燥湿的作用，两者煎煮后饮用，可改善脘腹胀满、食欲不振等湿阻中焦的症状。建议选择三年以上的陈皮，避免空腹饮用以免刺激胃黏膜。
3、荷叶冬瓜茶
新鲜荷叶搭配冬瓜皮煮水，荷叶中含有的黄酮类物质能促进新陈代谢，冬瓜皮利水消肿效果显著。此茶适合夏季湿热环境引起的头面浮肿、小便短赤等症状。但荷叶性凉，体质虚寒或经期女性需慎用。
湿气重的人群日常需避免久居潮湿环境，减少生冷油腻食物摄入。若出现关节酸痛、大便黏腻等症状持续不缓解，建议到中医科进行脉诊和舌诊，辨证使用羌活、苍术等药材配伍治疗，切勿盲目依赖茶饮延误病情。