瘦肚子通常可以通过平板支撑、仰卧蹬车、俄罗斯转体等动作进行辅助改善。这些动作需要长期坚持并结合饮食管理，才能达到较好的锻炼效果。
1、平板支撑
平板支撑主要依靠前臂和脚尖支撑身体，能够有效激活腹横肌和腹直肌，帮助增强核心力量并消耗腹部脂肪。练习时需保持背部平直，避免塌腰或弓背，每次可维持30秒至1分钟，根据体力逐渐增加时长。
2、仰卧蹬车
仰卧蹬车通过交替屈膝蹬腿的动作，能够强化腹斜肌和下腹部肌肉群。练习时需平躺于地面，双手轻扶头部，双腿模拟蹬自行车动作，同时用肘部触碰对侧膝盖，每组可进行15-20次，重复3-4组。
3、俄罗斯转体
该动作通过躯干旋转锻炼腹外斜肌，有助于收紧腰腹线条。练习时需坐于地面，双腿屈膝抬起，身体后仰与地面呈45度角，双手握拳或持哑铃，左右交替扭转躯干，每组可进行20-30次，重复3-4组。
需注意，单纯依靠局部运动无法快速减脂，建议配合跑步、游泳等有氧运动以及低脂高蛋白饮食。若体脂率较高，需优先进行全身减脂，同时注意动作标准性以避免肌肉拉伤。对于存在腰椎疾病或心血管问题的人群，应在医生指导下选择适宜的训练方式。