夫妻科学备孕需要从健康检查、生活方式调整、营养补充等多方面入手。通常包括孕前检查、调整生活方式、补充营养、监测排卵以及避免有害因素等。
1、孕前检查
夫妻双方应进行全面的健康检查，女性需检查血常规、甲状腺功能、TORCH感染筛查等，男性需检查精液常规、泌尿系统状况等。若存在基础疾病如高血压、糖尿病等，需提前控制病情。若有家族遗传病史，建议进行遗传咨询。
2、调整生活方式
备孕期间需保持规律作息，建议每日睡眠时间7-8小时。饮食应均衡摄入蛋白质、新鲜蔬果和全谷物，减少高糖、高脂食物。夫妻双方需严格戒烟戒酒，避免被动吸烟。每周保持3-5次中等强度运动，如快走、游泳等，每次30-40分钟。
3、补充营养
女性需提前3个月补充叶酸，每日剂量建议0.4-0.8mg，可预防胎儿神经管畸形。双方可适量补充维生素D和钙，改善生殖细胞质量。若存在贫血等情况，需遵医嘱补充铁剂。日常饮食可增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。
备孕期间需保持良好心理状态，避免过度焦虑。建议通过基础体温测量、排卵试纸或B超监测排卵期，在排卵前后合理安排同房时间。注意避免接触X射线、农药等有害物质，女性慎用染发剂和化学化妆品。若备孕1年未成功，建议及时到生殖医学科就诊评估。