体重过重人群的健康减肥方法通常包括饮食管理、合理运动、行为调整以及必要时医疗干预等，需根据个体情况制定方案。
1、饮食管理
需控制总热量摄入，增加膳食纤维、优质蛋白比例，减少高脂、高糖食物。推荐选择全谷物、绿叶蔬菜、鸡胸肉等低热量高营养食物，每日热量缺口建议控制在500-700千卡，避免过度节食导致营养不良。
2、合理运动
建议每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合抗阻训练每周2-3次。运动强度应循序渐进，体重大者初期可选择水中运动减轻关节负担，运动前后做好热身与拉伸。
3、行为调整
建立规律的作息习惯，保证7-8小时睡眠。通过记录饮食运动日志、正念饮食等方式改善进食行为，必要时寻求心理咨询处理情绪性进食问题。建议每周减重速度控制在0.5-1公斤。
4、医疗干预
BMI≥27.5且伴有并发症者，经专业评估后可考虑药物辅助治疗，如奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等处方药物。重度肥胖（BMI≥32.5）患者可能需要接受代谢手术，但需严格评估手术指征与风险。
需注意避免使用减肥茶、代餐产品等可能危害健康的减肥方式，不建议自行服用利尿剂或泻药。建议定期监测体重、体脂率等指标，合并高血压、糖尿病等慢性病患者应优先在营养科医生指导下调整饮食方案，避免因不当减肥加重基础疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。