中脘穴位于上腹部前正中线上，通常可以通过体表标志和骨度分寸法快速定位。具体方法包括体表连线法、四横指测量法以及简便取穴法，以下介绍三种常用的定位技巧。
1、体表连线法
取仰卧位或直立位，定位胸骨下端与肚脐连线的中点处即为中脘穴。此方法需保持身体自然放松，避免因姿势不当导致定位偏移，触摸时可感受到剑突与脐部之间的软组织凹陷。
2、四横指测量法
将四指并拢平放于肚脐正上方，食指第二指节边缘对准脐中，此时小指外侧缘距离脐中约3寸，再向上垂直延伸1寸（约拇指宽度）即为中脘穴。需注意手指宽度存在个体差异，体型特殊者可结合其他方法交叉验证。
3、简便取穴法
双手手掌根部置于两侧肋弓最低点（第11肋游离端），两手中指尖向腹中线靠拢交汇处即为中脘穴。这种方法适合腹部脂肪较厚者，通过双侧对称定位可提高准确性，操作时需保持呼吸平稳避免膈肌移动干扰。
取穴后可通过按压确认，正确位置按压时会有酸胀感并向胃部放射。若存在腹胀、肥胖等情况影响定位，建议在专业医师指导下进行穴位确认。日常按压中脘穴每次3-5分钟，力度以耐受为度，有助于调理脾胃功能，但出现疼痛加剧需立即停止。