大便干燥的缓解方法主要包括调整饮食、增加运动、药物治疗、腹部按摩以及建立规律排便习惯等，需根据具体情况选择合适的方法。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、调整饮食
日常应增加膳食纤维的摄入，如燕麦、芹菜、火龙果等，有助于促进肠道蠕动。同时需保证每日饮水量在1500~2000ml，可软化粪便。避免食用辛辣、油腻食物，以免加重肠道负担。
2、增加运动
适度的有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能刺激肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行30分钟左右的运动，老年人可选择太极拳等低强度活动。
3、药物治疗
对于严重便秘，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散等渗透性泻剂，或短期应用开塞露润滑肠道。需注意避免长期依赖刺激性泻药，以免损伤肠神经。
4、腹部按摩
以肚脐为中心，顺时针方向缓慢打圈按压腹部，每次持续5~10分钟。按摩可促进结肠蠕动，建议在晨起或餐后1小时进行，配合深呼吸效果更佳。
5、建立排便习惯
每天固定时间尝试排便，尤其建议利用晨起后的“胃结肠反射”黄金时段。排便时保持注意力集中，避免久蹲强努，每次如厕时间控制在5分钟内为宜。
改善大便干燥需综合多种措施，饮食和运动调节是基础。若调整生活方式后症状未缓解，可能存在器质性病变，需及时到消化内科就诊，通过肠镜等检查明确病因。切忌自行长期服用泻药，以免掩盖病情或导致电解质紊乱。