脚崴后的快速消肿止痛方法主要包括休息与冰敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗以及必要时的手术治疗。若出现剧烈疼痛、无法站立或皮肤青紫严重，建议及时就医。
1、休息与冰敷
脚崴后需立即停止活动，将患肢抬高至心脏水平以上。用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，每日3-4次，持续24-48小时。低温能收缩血管减少出血，同时降低神经末梢敏感度缓解疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
2、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以能插入一根手指为宜，过紧可能影响血液循环。加压可减少组织液渗出，防止肿胀加重，通常需维持48小时，夜间可适当放松绷带。
3、药物治疗
急性期可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。中成药如云南白药气雾剂需在损伤24小时后使用，初期喷红色保险液镇痛，后期用白色瓶促进恢复。疼痛剧烈者可短期口服塞来昔布胶囊，但需警惕胃肠道不良反应。
4、物理治疗
损伤72小时后可采用热敷或超声波治疗，每日1-2次促进血液循环。恢复期进行踝关节背屈、跖屈等康复训练，每次10-15分钟，逐渐增加活动范围。穿戴护踝或高帮鞋可为关节提供支撑，降低二次损伤风险。
5、手术治疗
适用于Ⅲ度韧带撕裂或合并骨折的情况。关节镜手术可修复断裂的距腓前韧带，术后需石膏固定3-4周。开放性骨折需进行内固定术，术后配合高压氧治疗促进骨痂形成。
建议受伤后48小时内避免热敷、按摩或使用活血类药物。睡眠时用枕头垫高患肢15-20厘米，促进静脉回流。若肿胀持续超过1周或出现皮肤麻木、发凉等异常表现，需进行X线或MRI检查排除韧带完全断裂及隐匿性骨折。恢复期间可适量补充蛋白质和维生素C，但需控制钠盐摄入以防水肿加重。