肌酸补充通常有助于提升运动表现、增加肌肉体积、促进肌肉恢复、减少肌肉分解以及增强合成代谢。作为运动补剂，其作用机制主要与能量代谢和细胞水合作用有关，但具体效果可能因人而异。
1、提升运动表现
肌酸能够促进三磷酸腺苷的合成，在高强度运动中为肌肉提供更多能量支持。这种快速供能机制可延长高强度训练时长，使训练者能完成更多有效组数，为肌肉超负荷创造有利条件。
2、增加肌肉体积
肌酸具有细胞渗透作用，能使水分向肌细胞内转移。这种细胞水合作用可使肌肉维度短期内增加1-3厘米，虽然属于暂时性体积变化，但视觉上的改变能提升训练积极性。
3、促进肌肉恢复
补充肌酸能加速磷酸肌酸的再合成，缩短组间恢复时间。研究显示规律补充可使肌肉酸痛缓解时间缩短20%-30%，有利于保持规律的训练频率，这是促进肌肉持续增长的重要条件。
4、减少肌肉分解
肌酸通过抑制肌酸激酶活性，降低蛋白质分解代谢速率。在热量赤字状态下，这种抗分解作用能减少30%-50%的肌肉流失，特别有利于减脂期的肌肉保留。
5、增强合成代谢
肌酸可激活mTOR信号通路，促进肌肉蛋白质合成。配合抗阻训练，能使肌肉生长速度提升约15%，同时增强卫星细胞活性，促进肌纤维修复与增生。
建议在专业营养师指导下合理使用肌酸，配合科学的训练计划和蛋白质摄入。初次使用者建议从基础剂量开始，注意补充足够水分。对于肾功能异常或代谢疾病患者，使用前需咨询专科医师。