内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。其定位方法主要包括标准定位、简便取穴和解剖位置三种方式。
1、标准定位
内关穴属于手厥阴心包经，在前臂内侧腕横纹上2寸处。取穴时需先找到腕横纹，向上量取约三横指的距离，位于掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间的凹陷处。此方法适用于精准定位，常用于针灸治疗。
2、简便取穴
可采用三指并拢法快速定位。将食指、中指、无名指并拢，横向放置于腕横纹上方，无名指边缘与腕横纹对齐，此时食指边缘对应位置即为内关穴。此方法便于非专业人员日常按摩或按压时使用。
3、解剖位置
从解剖学角度，内关穴深层为指浅屈肌和指深屈肌，浅层有前臂内侧皮神经分布。穴位下方有正中神经干通过，桡侧为桡动脉，操作时需避开血管和神经，避免直接垂直深刺以防损伤。
日常按摩内关穴可通过指腹按压或打圈方式进行，每次持续3-5分钟，可辅助缓解心悸、恶心等症状。若需针灸或艾灸，建议由专业医师操作以确保安全性和疗效。孕妇及局部皮肤破损者应避免刺激该穴位。