一个芒果的热量一般在120~210大卡，具体数值需根据芒果的大小而定。由于芒果的品种、成熟度以及个体差异，实际热量可能存在一定波动。
芒果的热量主要取决于其重量。通常每100克芒果可食用部分的热量约为60~70大卡，一个中等大小的芒果重量约200~300克，因此总热量约为120~210大卡。若芒果较大或果肉含糖量较高，热量可能接近上限值。不同品种如青芒、澳芒的果肉密度和含糖量略有差异，也会影响整体热量。需注意的是，芒果属于中高糖分水果，糖尿病患者需谨慎控制摄入量。
日常食用芒果时，建议优先选择成熟度适中、无变质的新鲜果实。可将芒果作为加餐或搭配无糖酸奶食用，避免与其他高糖水果同时大量摄入。若需精准控制热量，可称量芒果的可食用部分重量后，通过食物热量计算工具获取更准确的数据。对芒果过敏或存在肾功能异常者，应避免食用。
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