颈椎病的自我治疗方法主要包括日常姿势调整、颈部锻炼、物理治疗、药物治疗以及热敷或冷敷等。具体选择需根据病情严重程度和类型决定，若症状持续加重应及时就医。
1、日常姿势调整
长期低头或保持固定姿势是诱发颈椎病的重要因素。建议调整工作台高度，使屏幕与视线平齐，避免长时间低头使用手机。睡眠时选择高度适宜的枕头，维持颈椎正常生理曲度。每间隔1小时起身活动，缓解颈部肌肉紧张。
2、颈部锻炼
适度的颈部活动能增强肌肉力量。可进行颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，每日3组。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈背部肌群，推荐每周2-3次，每次30分钟。瑜伽中的猫牛式、肩部绕环等动作也有助于改善灵活性。
3、物理治疗
局部热敷可通过改善血液循环缓解慢性疼痛，每次15-20分钟，注意温度不超过45℃。急性期肿胀时可使用冰袋冷敷，每次不超过10分钟。家庭牵引需在医生指导下进行，建议选择充气式颈托，牵引重量不超过体重的1/10，避免过度拉伸。
4、药物治疗
疼痛明显时可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可遵医嘱服用盐酸乙哌立松片，但需注意该药可能引起嗜睡。外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏能靶向缓解局部炎症，建议连续使用不超过2周。
5、热敷或冷敷
急性损伤后48小时内应采用冷敷减轻水肿，使用冰袋时需用毛巾包裹防止冻伤。慢性期或劳损性疼痛推荐热敷，可采用热盐袋或红外线理疗仪，温度控制在50℃左右。交替冷热敷法（冷敷2分钟+热敷3分钟循环）对部分混合型症状有效。
日常需避免颈部受凉，夏季空调出风口不宜直吹颈肩部。若出现上肢放射性疼痛、手指麻木或行走不稳等症状，提示可能存在神经压迫，应立即前往骨科就诊。自行用药期间如出现胃部不适或皮疹等不良反应，需及时停药并咨询医师。