睡眠瘫痪时不挣扎通常不会对身体造成严重危害，反而可能有助于更快缓解症状。该现象虽然会引发恐惧感，但本身属于良性过程，多数情况下保持冷静即可自然恢复。
睡眠瘫痪发作时人体处于快速眼动睡眠期，此时肌肉张力被抑制是正常生理现象。若选择不挣扎，身体会随着睡眠阶段转换逐渐恢复自主活动能力，通常持续数秒至数分钟后自行解除。这种情况下交感神经不会过度兴奋，可避免出现心慌、大汗等自主神经反应加重的情况。保持平静还能减少因恐惧引发的过度换气，降低呼吸性碱中毒风险。
建议发作时通过快速眨眼、调整呼吸节奏等方式帮助恢复。平时需保持规律作息，每日保证7-9小时睡眠时间，避免仰卧睡姿。若每月发作超过3次或伴有日间嗜睡，建议到神经内科进行多导睡眠监测排除发作性睡病等潜在疾病。