捶背通常具有促进血液循环、缓解肌肉疲劳、改善消化功能、舒缓神经紧张以及增强免疫力等好处。适当捶背有助于放松身体，但需注意力度和方法。
1、促进血液循环
捶背时通过敲击或拍打背部，可以刺激局部皮肤、肌肉及血管，加快血液循环速度，有助于改善局部代谢，减少因久坐或久站导致的血液淤滞。
2、缓解肌肉疲劳
背部肌肉长时间处于紧张状态容易引发酸痛。捶背能通过物理刺激放松肌肉，缓解乳酸堆积，对肩颈僵硬、腰背酸痛等不适有较好的改善作用。
3、改善消化功能
背部分布着与内脏相关的神经反射区，例如脊柱两侧的穴位与脾胃功能相关。适度捶背可通过刺激这些区域调节自主神经，促进胃肠蠕动，帮助消化。
4、舒缓神经紧张
捶背的节奏性动作能刺激皮肤感受器，促使大脑释放内啡肽等物质，产生放松和愉悦感，有助于缓解焦虑、失眠等神经紧张状态。
5、增强免疫力
适度的背部刺激可激活免疫系统相关穴位，如大椎穴、肺俞穴等，长期坚持可能通过调节机体功能提升免疫力，但需结合规律作息和均衡饮食。
捶背时建议使用空心掌，力度适中，以局部微热、舒适为宜。避免直接捶击脊柱或骨骼突出部位，每次持续10-15分钟即可。若存在皮肤破损、脊柱疾病或严重骨质疏松，应避免自行捶背，必要时咨询专业医师或理疗师。