雌激素不足时，可以通过药物治疗、饮食调整、生活方式干预等方式补充。具体方法需根据个人激素水平及身体状况，在医生指导下选择。
1、药物治疗
若存在雌激素严重缺乏或相关疾病，通常需遵医嘱使用激素类药物，例如戊酸雌二醇片、结合雌激素片、雌二醇凝胶等。这类药物能直接提升体内雌激素浓度，但需严格遵循剂量和疗程，避免自行滥用导致内分泌紊乱或增加肿瘤风险。
2、饮食补充
日常可适量增加豆制品（豆浆、豆腐）、亚麻籽、芝麻、核桃等食物。这些食材含植物雌激素（如大豆异黄酮），能与人体雌激素受体结合发挥类似作用，但起效较慢且作用较弱，适合作为辅助补充方式。
3、生活方式调节
规律进行瑜伽、慢跑等有氧运动有助于维持内分泌平衡。保证每日7-8小时睡眠可促进褪黑素分泌，间接调节雌激素水平。同时需戒烟限酒，避免接触环境雌激素（如塑化剂），减少内分泌干扰物质的影响。
需注意临床激素替代治疗存在血栓、乳腺癌等潜在风险，需经专业医生评估后使用。建议进行血清雌激素检测明确缺乏程度，根据检查结果制定个体化方案，不可盲目追求快速补充而忽视健康风险。日常膳食补充需长期坚持，若出现潮热、骨质疏松等明显症状应及时就医。