提肛运动是一种通过规律收缩和放松肛门周围肌肉来锻炼盆底肌群的方式。它通常具有预防痔疮、改善尿失禁、缓解便秘、增强性功能以及促进产后恢复等健康益处，适合大多数人群日常练习。
1、预防痔疮
提肛运动可以增强肛门括约肌和盆底肌群的张力，改善局部血液循环，从而降低肛门静脉曲张的风险。规律锻炼有助于减少痔疮复发，尤其适合久坐、长期便秘等痔疮高危人群。
2、改善尿失禁
通过增强尿道括约肌力量，提肛运动能改善压力性尿失禁。对于咳嗽、打喷嚏时漏尿的中老年女性，每天进行3组、每组15-20次的锻炼，通常2-3个月可见改善效果。
3、缓解便秘
锻炼时肛门括约肌的规律收缩可刺激肠道蠕动，加速粪便排出。建议在晨起或餐后30分钟练习，配合腹式呼吸效果更佳，但严重便秘者需配合饮食调整。
4、增强性功能
盆底肌群强化能改善前列腺血液循环，帮助男性缓解轻度勃起功能障碍。女性规律锻炼可增强阴道收缩力，提升性敏感度，但需持续3个月以上才显效。
5、促进产后恢复
自然分娩后42天开始提肛运动，可修复受损的盆底肌，预防子宫脱垂和阴道松弛。建议每天练习3-5次，每次10分钟，但需在医生评估后进行。
进行提肛运动时应保持自然呼吸，避免腹部和大腿肌肉代偿发力。初期每次收缩保持3-5秒，逐渐延长至10秒。产后女性、前列腺术后患者建议在康复师指导下制定个性化方案。若出现肛门疼痛、出血等异常症状，应及时就诊排查肛肠疾病。