长期裸睡的健康益处主要包括改善睡眠质量、促进皮肤健康、调节体温、减少感染风险以及缓解压力。具体效果因人而异，需结合个体习惯进行调整。
1、改善睡眠质量
裸睡时身体不受衣物束缚，肌肉更容易放松，有助于快速进入深度睡眠阶段。研究表明，适宜的皮肤暴露可促进褪黑素分泌，维持正常昼夜节律，从而提升整体睡眠效率。
2、促进皮肤健康
去除衣物后皮肤可直接接触空气，有利于毛孔正常呼吸和汗液蒸发，减少湿疹、痤疮等皮肤问题发生概率。特别是易出汗人群，裸睡能降低皮肤潮湿引起的细菌滋生风险。
3、调节体温节律
人体在睡眠时会自然降温，裸睡有助于加快散热过程，使核心体温更快达到适合入睡的36℃左右。这种自然降温机制能减少夜间觉醒次数，尤其对更年期潮热人群效果显著。
4、减少生殖系统感染
女性裸睡可使会阴部保持干燥通风，抑制白假丝酵母菌等致病微生物繁殖。男性裸睡则有助于维持睾丸适宜温度，保障精子正常生成，但需注意床品卫生。
5、缓解心理压力
皮肤与柔软床品的直接接触会刺激触觉感受器，促使大脑释放内啡肽等舒缓性神经递质。这种触觉刺激对焦虑、抑郁等情绪问题具有辅助改善作用。
建议选择透气性良好的纯棉床品，定期更换清洗以保持卫生。室温控制在18-22℃为宜，避免因受凉引发不适。若存在皮肤敏感或免疫系统疾病，建议咨询医生后再尝试这种睡眠方式。