更年期高血压患者通常可通过饮食调整、规律运动、药物治疗、心理调节以及定期监测等方法进行调理。具体需根据血压水平及个人健康状况，在医生指导下制定合理方案。
1、饮食调整
日常应减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品及高脂食物。增加膳食纤维摄入，如燕麦、菠菜等，有助于调节血脂和血压。适量补充富含钾元素的食物，如香蕉、土豆等，可辅助维持电解质平衡。
2、规律运动
建议每周进行5次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-40分钟。可结合抗阻训练，每周2次非连续日的器械训练或自重训练，注意运动时心率不宜超过（170-年龄）次/分。运动前后需监测血压变化。
3、药物治疗
血压持续超过140/90mmHg时需药物干预，常用钙通道阻滞剂如氨氯地平，血管紧张素转换酶抑制剂如培哚普利，或利尿剂如氢氯噻嗪。伴有心悸症状者可联用β受体阻滞剂，但需注意更年期患者可能存在糖脂代谢异常情况。
4、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑，建议每天进行15-20分钟放松练习。社交活动参与度需保持每周3次以上，可选择读书会、园艺等舒缓型活动。严重情绪波动者可进行认知行为治疗。
5、定期监测
家庭自测血压每日早晚各1次，每次测量3遍取平均值。建议记录血压波动与潮热、失眠等症状的关联性，就诊时携带至少连续7天的监测记录。每3个月需复查血脂、血糖等代谢指标。
患者需注意避免擅自停用降压药物，更年期激素替代治疗应在心血管评估后谨慎使用。若出现持续性头痛、视物模糊或收缩压超过180mmHg，应立即就医。调理期间应保持作息规律，冬季注意保暖以防血压骤升，建议每餐后保持15分钟直立姿势促进消化。