备孕期间需要注意饮食调整、适量运动以及改善生活习惯等，有助于提高受孕概率并促进胎儿健康发育。具体注意事项需根据个人情况调整，必要时可咨询医生。
1、饮食调整
备孕期间需保持均衡饮食，多摄入富含叶酸、铁、钙等营养素的食物，如深绿色蔬菜、瘦肉、豆制品等。建议每日补充400μg叶酸，可食用菠菜、西兰花等食材或遵医嘱服用叶酸片。同时需避免食用生冷海鲜、未煮熟的肉类，减少咖啡因和酒精摄入，以防影响胚胎发育。
2、适量运动
建议每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳或孕期瑜伽，每次30分钟左右。运动时心率宜控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%，避免过度劳累。体重指数超标者可通过运动将BMI控制在18.5-24.9之间，但需避免高温瑜伽、马拉松等剧烈运动。
3、生活习惯改善
夫妻双方应戒烟并远离二手烟环境，避免接触甲醛、放射线等有害物质。保持规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。建议每天进行放松训练如冥想、深呼吸等，将压力水平控制在合理范围。还需注意避免泡温泉、蒸桑拿等高温环境，以防影响精子质量。
备孕期间建议双方进行孕前检查，包括血常规、传染病筛查等项目。若存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等基础疾病需提前治疗。日常可通过记录基础体温、使用排卵试纸等方法监测排卵周期。如备孕1年未成功，建议及时到生殖医学科就诊评估。