肝脏是人体重要的代谢和解毒器官，维护肝脏健康需要从生活习惯、饮食管理、疾病预防等方面综合调理。常见的护肝方法包括调整生活方式、合理饮食、避免肝损伤因素、药物治疗以及定期体检等，具体方案需根据个人情况制定。
1、调整生活方式
保持规律的作息时间，避免熬夜或过度劳累，有助于肝脏进行自我修复。建议每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，可促进新陈代谢，减少脂肪在肝脏的堆积。
2、合理饮食
每日摄入足量新鲜蔬果和全谷物，保证膳食纤维和维生素的供应。适量补充优质蛋白质，如鱼肉、豆制品等，每日摄入量控制在1.2g/kg体重。限制高脂高糖食物，避免食用霉变食物，减少油炸食品摄入量每周不超过2次。
3、避免肝损伤因素
严格戒酒，酒精性肝病患者每日酒精摄入量需为零。谨慎使用对肝细胞有损害的药物，如解热镇痛药需间隔4-6小时服用，抗结核药物使用期间应加强肝功能监测。避免接触四氯化碳等工业毒物。
4、药物治疗
对于已存在肝损伤者，可遵医嘱使用多烯磷脂酰胆碱胶囊、双环醇片、复方甘草酸苷片等保肝药物。中成药如护肝片、益肝灵软胶囊等需辨证使用。病毒性肝炎患者需规范抗病毒治疗，疗程通常需要48周以上。
5、定期体检
建议健康人群每年进行1次肝功能检查和肝脏超声筛查。乙肝病毒携带者每3-6个月复查肝功能、病毒载量等指标。长期服药者需每2-3个月监测转氨酶水平，出现乏力、黄疸等症状应及时就医。
需要注意的是，自行服用保肝保健品可能加重肝脏负担，市面上的解酒药并不能预防酒精性肝病。若出现皮肤巩膜黄染、肝区隐痛、蜘蛛痣等异常表现，应及时到消化内科或肝病科就诊。保持良好的情绪状态，避免焦虑抑郁等负面情绪对肝脏功能的影响。