汗蒸作为传统养生方式，对身体既有利处也存在一定弊端，需根据个人体质和健康状况合理选择。其利处主要包括促进排汗、缓解疲劳、疏通经络等，弊端可能涉及脱水、加重心脏负担以及引发皮肤问题。
1、促进排汗
汗蒸通过高温环境刺激汗腺分泌，有助于排出体内部分代谢废物和多余水分。这一过程可暂时改善皮肤表面清洁度，但排出的物质以水分和电解质为主，排毒效果有限。
2、缓解疲劳
温热环境能使肌肉松弛，缓解运动后的肌肉紧张。同时可促进内啡肽分泌，产生短期的身心放松效果，但持续时间通常不超过24小时。
3、疏通经络
中医理论认为汗蒸可通过温热刺激加速气血运行，对寒湿体质人群可能有一定调理作用。但缺乏现代医学循证依据，效果存在个体差异。
4、脱水风险
持续高温环境下，每小时可流失500-1000ml体液。若未及时补充水分和电解质，可能导致血液粘稠度增高，严重时可引发头晕或意识模糊。
5、心脏负担
高温使心率加快、血管扩张，健康人群可能出现暂时性血压波动。心血管疾病患者易出现胸闷、心悸等不适，严重时可诱发心律失常。
6、皮肤问题
长时间湿热环境可能破坏皮肤屏障功能，增加真菌感染风险。敏感肌人群可能出现热激性皮炎，毛孔持续扩张也可能导致皮肤松弛。
进行汗蒸时需严格控制时间在15-30分钟，结束后应及时补充含电解质的水分。高血压、心脏病患者及孕妇应避免高温汗蒸，皮肤有创面或急性炎症期间不宜进行。建议每周不超过2次，出现心慌、气促等不适需立即终止。