耳石症的自我复位方法通常包括Epley法、Semont法以及Brandt-Daroff练习等，需在医生指导下进行。这些方法通过调整头部和身体位置帮助耳石复位，但需根据具体类型选择适合的方式。
1、Epley法
患者先坐于床边，头向患侧转45度，迅速躺下并保持头悬垂30秒。随后将头转向健侧90度，维持30秒，再向健侧翻身并保持30秒后缓慢坐起。此方法适用于后半规管耳石症，需重复数次以促进耳石归位。
2、Semont法
患者坐位时头向健侧转45度，快速向患侧侧卧并维持1分钟，再迅速转向健侧侧卧1分钟后坐起。该方法利用重力作用使耳石移动，多用于外半规管耳石症，需注意动作连贯性。
3、Brandt-Daroff练习
患者从坐位快速向一侧侧卧，保持30秒后坐起，再换另一侧重复。每日进行3-5组，每组5次，持续2周。这种自主训练有助于促进耳石吸收，适合缓解残余头晕症状。
进行自我复位前应明确耳石类型，首次操作建议在专业指导下完成。若出现剧烈眩晕、恶心或复位后症状无改善，需及时就诊排除前庭神经炎等疾病。日常避免快速转头、弯腰等动作，睡眠时可垫高头部减少耳石移位风险。