小台芒作为常见的热带水果，含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，通常具有增强免疫力、促进消化、保护视力、维持心血管健康以及抗氧化等健康益处。适量食用有助于补充身体所需营养，辅助改善健康状况。
1、增强免疫力
小台芒富含维生素C，每100克果肉约含30毫克维生素C。这种水溶性维生素能够促进白细胞功能，增强机体对病原体的防御能力，同时参与胶原蛋白合成，帮助维持皮肤和黏膜屏障的完整性。
2、促进消化
果肉中含有3克/100克左右的膳食纤维，其中可溶性纤维约占40%。这些纤维成分能促进肠道蠕动，增加粪便体积，同时作为益生元滋养肠道有益菌群。果肉中的天然酶类物质还可辅助分解蛋白质，提升食物消化效率。
3、保护视力
含有的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，每百克含量约200微克RAE。这种营养素是构成视网膜感光物质的重要成分，能维持暗光环境下的视觉功能，同时有助于预防角膜干燥症等眼部问题。
4、维持心血管健康
富含钾元素达到180毫克/100克，钠含量仅1毫克，这种高钾低钠特性有助于调节体内电解质平衡。钾离子能拮抗钠的升压作用，促进血管平滑肌舒张，辅助维持正常血压水平，降低心血管疾病风险。
5、抗氧化作用
含有的芒果苷、槲皮素等植物化学物质具有清除自由基的能力。实验数据显示其ORAC值（氧自由基吸收能力）约为1300μmolTE/100g，这些抗氧化成分能减缓细胞氧化损伤，对延缓衰老和预防慢性疾病具有潜在益处。
建议选择成熟度适宜的小台芒食用，每日摄入量控制在200-300克为宜。需注意果皮可能残留致敏物质，过敏体质者食用前应去皮并观察身体反应。食用后应及时清洁口腔，避免果糖残留引发龋齿。保持饮食多样性，不建议单一过量食用。
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