孕妇开始做孕妇操的时间一般建议在孕14周后，此时胎盘相对稳定且早孕反应减轻。开始前需经医生评估，并根据个人体质调整锻炼计划。
孕妇操的起始时间主要与孕期阶段相关。孕早期胚胎着床尚未完全稳固，此时过度运动可能增加流产风险。孕中期胎儿发育相对稳定，孕妇的妊娠反应逐渐消退，此时进行低强度孕妇操有助于增强肌肉力量、改善血液循环。孕晚期腹部明显增大，身体重心改变，此时应选择更为轻柔的伸展运动，避免引发宫缩。
需特别注意存在前置胎盘、宫颈机能不全、多胎妊娠或既往流产史的孕妇，应严格遵医嘱决定运动方案。每次锻炼时长控制在30分钟内为宜，运动中注意补充水分，避免跳跃、仰卧起坐等危险动作。若出现腹痛、阴道出血、胎动异常等情况，应立即终止锻炼并及时就诊。