牙结石一旦形成，通常难以通过自然方法脱落，但可以通过加强日常口腔护理延缓其积累并预防进一步加重。常见方法包括正确刷牙、使用牙线、调整饮食习惯等，必要时需就医进行专业清洁。
1、正确刷牙
建议选择软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，即牙刷与牙龈呈45度角，轻轻水平颤动清洁龈沟及牙面，每次刷牙至少2分钟。早晚各一次，重点清洁牙结石易堆积的下前牙舌侧和后牙颊侧，通过机械摩擦减缓牙菌斑矿化。
2、使用牙线或冲牙器
每天至少一次清洁牙缝，尤其进食后需及时清除嵌塞食物残渣。牙线以C字形包绕牙面上下刮擦，可清除邻面70%的菌斑，冲牙器通过高压水流冲洗牙龈沟，减少细菌滋生环境。
3、调整饮食习惯
减少粘性食物和高糖饮食摄入，如糕点、碳酸饮料等易促进菌斑形成的食物。增加苹果、胡萝卜等富含纤维的蔬果，通过咀嚼摩擦辅助清洁牙面，同时刺激唾液分泌维持口腔酸碱平衡。
若已形成明显牙结石，建议每6-12个月进行超声波洁牙。长期未清除的牙结石可能引发牙龈出血、口臭，甚至导致牙周炎和牙齿松动。日常使用含焦磷酸盐或锌离子的漱口水可抑制菌斑钙化，但不可替代机械清洁。刷牙后可用舌头轻舔牙面，光滑无粗糙感说明清洁到位。