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落枕应该按哪些穴位?

江一平 中医科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

落枕一般可以按摩风池穴、肩井穴、外关穴等穴位进行缓解。通过刺激这些穴位有助于放松颈部肌肉、改善局部血液循环,从而减轻疼痛和活动受限的症状。若自行按摩后仍不缓解,建议及时就医。

1、风池穴

风池穴位于后颈部枕骨下方两侧凹陷处,即耳垂后方与发际线交界的位置。按摩时可用双手拇指指腹按压穴位,力度以局部有酸胀感为宜,每次持续按压3-5分钟。该穴位属于足少阳胆经,刺激后可缓解颈部僵硬和头痛。

2、肩井穴

肩井穴位于肩部最高点,即大椎穴与肩峰连线的中点处。可用拇指或食指指腹按压穴位,同时配合颈部缓慢旋转动作,每次按摩5-8分钟。该穴位具有疏通经络的作用,能缓解斜方肌痉挛和肩颈酸痛。

3、外关穴

外关穴在前臂背侧,腕横纹上2寸(三横指宽度),尺骨与桡骨之间的凹陷处。按摩时可使用拇指垂直按压穴位并配合揉动,左右两侧各按摩3分钟。此穴位属于手少阳三焦经,对颈项强痛有较好的缓解效果。

按摩后建议用热毛巾局部热敷15-20分钟,注意颈部保暖,避免受凉。若疼痛持续超过3天,或出现手臂麻木、头晕等症状,应及时到骨科就诊检查,排除颈椎病变的可能性。日常应注意保持正确睡姿,枕头高度以8-15厘米为宜。

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