落枕一般可以按摩风池穴、肩井穴、外关穴等穴位进行缓解。通过刺激这些穴位有助于放松颈部肌肉、改善局部血液循环，从而减轻疼痛和活动受限的症状。若自行按摩后仍不缓解，建议及时就医。
1、风池穴
风池穴位于后颈部枕骨下方两侧凹陷处，即耳垂后方与发际线交界的位置。按摩时可用双手拇指指腹按压穴位，力度以局部有酸胀感为宜，每次持续按压3-5分钟。该穴位属于足少阳胆经，刺激后可缓解颈部僵硬和头痛。
2、肩井穴
肩井穴位于肩部最高点，即大椎穴与肩峰连线的中点处。可用拇指或食指指腹按压穴位，同时配合颈部缓慢旋转动作，每次按摩5-8分钟。该穴位具有疏通经络的作用，能缓解斜方肌痉挛和肩颈酸痛。
3、外关穴
外关穴在前臂背侧，腕横纹上2寸（三横指宽度），尺骨与桡骨之间的凹陷处。按摩时可使用拇指垂直按压穴位并配合揉动，左右两侧各按摩3分钟。此穴位属于手少阳三焦经，对颈项强痛有较好的缓解效果。
按摩后建议用热毛巾局部热敷15-20分钟，注意颈部保暖，避免受凉。若疼痛持续超过3天，或出现手臂麻木、头晕等症状，应及时到骨科就诊检查，排除颈椎病变的可能性。日常应注意保持正确睡姿，枕头高度以8-15厘米为宜。