脊背疼痛的缓解方法需根据具体原因选择，常见的处理方式包括日常调理、物理治疗、药物治疗以及中医治疗等。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、日常调理
避免长时间保持同一姿势，适当调整坐姿或站姿，减轻脊柱压力。建议每半小时起身活动，进行简单的伸展运动。睡眠时选择软硬适中的床垫，避免腰部悬空。局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次热敷15-20分钟。
2、物理治疗
专业按摩可放松背部肌肉，改善局部痉挛状态。牵引治疗适用于椎间盘突出引起的神经压迫性疼痛，需在康复科医生指导下进行。超短波、红外线等理疗方式能减轻炎症反应。
3、药物治疗
急性疼痛期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，合并肌肉痉挛时可配合乙哌立松片。外用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等透皮制剂能局部起效，减少口服药物副作用。
4、中医治疗
针灸通过刺激委中、肾俞等穴位疏通经络，推拿手法可整复小关节错位。中药熏蒸使用艾叶、川芎等药材，每日一次帮助驱寒除湿。活血止痛胶囊、腰痛宁胶囊等中成药需辨证使用。
5、手术治疗
经保守治疗无效的严重椎管狭窄、脊柱肿瘤或骨折等情况，需考虑椎体成形术、椎间盘切除融合术等外科干预，术后需配合康复训练恢复脊柱功能。
日常应注意避免搬运重物，控制体重以减轻脊柱负荷。游泳、平板支撑等运动可增强核心肌群稳定性。若疼痛伴随下肢麻木、大小便障碍等神经症状，需立即就诊排查脊髓损伤等急症。