脱发通常可以通过摄入富含蛋白质、维生素以及矿物质的食物来帮助预防，但需结合个体情况调整饮食。日常保持均衡营养摄入，有助于维持头发健康生长。
1、富含蛋白质的食物
头发主要由角蛋白构成，适量补充蛋白质有助于促进头发生长。鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物含有优质蛋白，能够为毛囊提供营养支持。长期缺乏蛋白质可能导致头发干枯脆弱，适当增加摄入量可改善发质。
2、含维生素的食物
维生素B族、维生素C、维生素E等对头皮血液循环和毛囊健康有重要作用。核桃、杏仁等坚果类食物富含维生素E，柑橘类水果含有维生素C，全谷物中维生素B含量较高。这些营养素能增强头发抗氧化能力，减少毛囊氧化损伤。
3、含矿物质的食物
铁元素参与血红蛋白合成，缺铁可能引发休止期脱发。动物肝脏、菠菜等深色蔬菜含铁量较高，搭配维生素C食物可提高吸收率。锌元素参与蛋白质合成，牡蛎、南瓜子等食物可补充锌元素，有助于调节头皮油脂分泌。
日常需注意规律作息，避免过度烫染头发。建议每周进行2-3次头皮按摩促进血液循环，水温控制在38℃左右为宜。若脱发量每日超过100根或伴有头皮红肿等异常情况，应及时到皮肤科就诊排查病理性因素。