睡眠不佳通常可以喝牛奶、吃核桃、香蕉等食物，或遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、阿普唑仑片等药物。日常需结合饮食调理和医疗干预改善睡眠质量。
1、牛奶
牛奶富含色氨酸和钙元素，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可转化为褪黑素，有助于调节睡眠节律。钙元素能够舒缓神经紧张，缓解焦虑情绪，从而促进深度睡眠。建议睡前1小时饮用温牛奶，避免过量导致夜尿频繁。
2、核桃
核桃含有褪黑素前体物质和多种不饱和脂肪酸，其中褪黑素是调节昼夜节律的关键激素，有助于缩短入睡时间。核桃中的ω-3脂肪酸可改善脑部血液循环，增强神经细胞功能。但每日摄入量不宜超过30克，避免油脂摄入过量影响消化。
3、安神补脑液
该中成药具有安神、养血等功效，适用于心脾两虚型失眠，常见症状包括多梦易醒、心悸健忘等。用药期间需忌食辛辣刺激食物，连续服用不宜超过2周。儿童、孕妇及糖尿病患者应在医师指导下使用。
日常应保持规律作息，避免午后饮用浓茶或咖啡。建议睡前进行冥想、听轻音乐等放松训练。若失眠伴随日间嗜睡、情绪低落等症状持续2周以上，应及时到神经内科就诊。需特别注意，苯二氮䓬类药物如阿普唑仑具有成瘾性，必须严格遵医嘱控制用药剂量和疗程。