女性大姨妈周期通常从月经来潮的第一天开始计算，至下次月经来潮的前一天结束，正常周期范围为21-35天，平均为28天。具体计算方式需结合个人实际情况。
1、确定月经开始日期
每次月经来潮的首日视为周期的起点，需准确记录该日期。例如，若1月1日为月经第一天，则以此为周期起点。建议使用日历或健康管理类APP连续记录3-6个月经周期。
2、记录周期天数
连续两次月经第一天的间隔天数即为月经周期。如1月1日和1月28日均为月经首日，则周期为27天。部分女性可能出现周期波动，若间隔在21-35天内且规律，通常属于正常生理现象。
3、观察周期规律
除计算天数外，还需关注经期持续时间（通常2-7天）、经量变化（约20-60mL）及伴随症状（如腹痛、乳房胀痛）。周期偶尔提前或延后1周以内，可能与压力、作息等因素相关。
建议女性日常避免过度节食或剧烈运动，保持情绪稳定。若周期短于21天、超过35天，或出现经量骤增骤减、严重痛经等情况，应及时就诊妇科排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。