还阳卧是一种传统养生姿势，但若姿势不当或练习时间过长，可能引发肌肉关节劳损、血液循环不畅、呼吸受限等潜在危害。特殊人群如腰椎疾病患者需谨慎练习，避免加重病情。
1、肌肉关节劳损
还阳卧需要保持双腿弯曲并脚心相对，长时间维持此姿势可能导致大腿内侧肌肉群过度拉伸，髋关节和膝关节持续受力。若本身存在肌肉劳损或关节退变者，可能加重局部酸痛、僵硬等不适感。
2、血液循环不畅
双腿屈曲并拢的姿势可能压迫下肢静脉，影响血液回流。部分人群可能出现下肢麻木、肿胀等症状，尤其静脉曲张或血栓患者风险更高，严重时可能诱发深静脉血栓。
3、呼吸受限
还阳卧要求双手叠放于腹部，可能对膈肌活动度造成限制。肥胖人群或存在慢性阻塞性肺疾病者，可能出现呼吸短促、胸闷等缺氧表现，夜间练习还可能影响睡眠质量。
4、加重原有疾病
腰椎间盘突出、强直性脊柱炎患者强行练习可能增加椎间盘压力，导致神经根刺激症状加重。髋关节发育不良者长时间保持内收姿势易诱发关节疼痛和活动障碍。
5、神经压迫风险
姿势不当可能造成坐骨神经或闭孔神经受压，表现为臀部放射性疼痛、下肢感觉异常等。糖尿病患者合并周围神经病变时，此类压迫损伤风险更高。
练习还阳卧需注意保持自然放松，单次练习不宜超过15分钟。中老年人群建议在软硬适中的床垫上进行，避免直接接触硬质地面。妊娠期女性、急性腰扭伤患者应避免此姿势，心脑血管疾病患者练习时需有家属陪同。若出现持续不适需及时就医排查器质性疾病。