提高免疫力通常可以适量摄入富含蛋白质、维生素C以及益生菌的食物，这些营养成分有助于维持免疫系统的正常功能。合理搭配饮食可为身体提供必要的营养支持，但需注意食物不能替代药物治疗。
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是构成免疫细胞和抗体的重要成分。鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆类等食物含有优质蛋白，能为免疫系统提供原料，促进淋巴细胞增殖和免疫球蛋白合成。适量摄入有助于修复组织、增强抵抗力，但需避免过量以免加重消化负担。
2、维生素C含量高的食物
维生素C具有抗氧化作用，可促进白细胞功能。柑橘类水果、猕猴桃、西兰花等食物富含维生素C，能够帮助清除自由基，缩短感冒病程。建议每日摄入200mg左右，但长时间高温烹饪易破坏其活性，建议生吃或快炒。
3、含益生菌的食物
肠道是人体重要的免疫器官。酸奶、泡菜等发酵食品含有活性益生菌，可调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，促进免疫细胞分化。建议选择无糖低脂产品，避免空腹食用，乳糖不耐受者可尝试植物性发酵食品。
日常需保持饮食多样化，均衡摄入全谷物、坚果和深色蔬菜等食物。长期免疫力低下伴随反复感染时，应及时就诊排查慢性疾病。避免通过单一食物或保健品提升免疫力，规律作息和适度运动同样重要。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。