五禽戏作为传统健身方法，通常具有调节气血、增强脏腑功能、改善身体柔韧性、缓解压力以及促进新陈代谢等功效和作用。其动作模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，通过中医理论指导身体锻炼。
1、调节气血
五禽戏通过缓慢舒展的动作配合呼吸调节，能够促进气血运行。例如虎扑动作通过伸展脊柱和胸廓，刺激经络，帮助气血通畅，缓解气滞血瘀引起的疲劳感。
2、增强脏腑功能
不同动物对应不同脏腑的调理。鹿戏以腰部扭动为主，可强健肾脏；猿戏的灵活跳跃能增强心肺功能，提升脏腑协调性，符合中医“五脏协调”的理念。
3、改善身体柔韧性
五禽戏包含大量拉伸、扭转动作，如熊晃可活动肩关节和髋部，长期练习能增加关节活动范围，预防肌肉僵硬，特别适合久坐人群。
4、缓解压力
缓慢的节奏配合深长呼吸，能降低交感神经兴奋性。练习时要求心神专注，有助于转移焦虑情绪，调节内分泌系统，改善睡眠质量。
5、促进新陈代谢
持续的有氧运动能提升基础代谢率。如鸟飞动作需要四肢协调运动，消耗热量同时增强心肺耐力，帮助维持正常体重和血糖水平。
建议每天清晨或傍晚练习30-60分钟，注意动作与呼吸配合。初学时应循序渐进，避免过度拉伸，关节疾病患者需在专业指导下进行。长期坚持可达到养生保健效果，但出现不适需及时调整练习强度。