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灯笼果有哪些健康益处?

王雯 营养科 副主任医师

河南省人民医院 三甲

灯笼果作为营养丰富的水果,通常具有补充维生素、促进消化、辅助调节血压、抗氧化以及改善代谢等健康益处。其含有多种维生素、矿物质和植物化合物,适量食用有助于维持身体机能。

1、补充维生素

灯笼果富含维生素C和维生素A,维生素C能促进胶原蛋白合成,增强皮肤弹性,同时有助于提高铁的吸收率;维生素A则对维持视力健康和黏膜完整性有重要作用。

2、促进消化

每100克灯笼果约含3克膳食纤维,可增加粪便体积,刺激肠道蠕动;其中的果胶成分还能调节肠道菌群平衡,缓解功能性便秘。

3、辅助调节血压

灯笼果含有240mg/100g的钾元素,这种矿物质能与体内钠离子形成拮抗作用,帮助扩张血管外周阻力。研究表明,适量补钾可使收缩压降低4-5mmHg。

4、抗氧化

果实中富含多酚类物质和花青素,其ORAC抗氧化值达到1500μmolTE/100g,能有效清除自由基,减少氧化应激对细胞的损伤,对预防慢性炎症有一定帮助。

5、改善代谢

含有的B族维生素参与三大营养素代谢过程,其中烟酸含量达1.5mg/100g,有助于维持正常糖脂代谢。研究显示连续食用四周可轻微改善胰岛素敏感性。

日常食用建议选择成熟度适中的果实,每日摄入量控制在150-200克为宜。需注意其果酸含量较高,胃酸过多者应减量食用。对于存在特殊健康需求的人群,建议咨询营养师制定个体化膳食方案。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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