午睡的健康益处主要包括缓解疲劳、提升记忆力、改善情绪、增强免疫力以及调节血压等。适度的午间休息可帮助恢复体力，但需注意控制时间以避免影响夜间睡眠。
1、缓解疲劳
午睡能快速补充因上午活动消耗的能量。人体在午间体温会自然下降，短暂休息可降低交感神经兴奋性，使肌肉放松，约15-30分钟的浅睡眠就能让警觉性提高54%，尤其适合夜间睡眠不足或高强度工作者。
2、提升记忆力
研究发现午睡后信息处理速度可提升约20%。海马体在睡眠中会加强短期记忆向长期记忆转化，学生在午睡后的认知测试成绩普遍比未午睡者高15%-25%，这种效果对需要集中注意力的工作尤为重要。
3、改善情绪
午睡能促进血清素分泌，这种神经递质可调节情绪。NASA研究显示26分钟午睡可使员工情绪稳定性提升34%，对缓解工作压力、预防午后烦躁有明显作用，相当于给大脑做"情绪重启"。
4、增强免疫力
深度睡眠阶段人体会分泌更多细胞因子，这类蛋白质能协调免疫反应。规律午睡者体内免疫球蛋白水平比不午睡者高10%-15%，对呼吸道感染的抵抗力更强，但需注意单次睡眠不要超过90分钟以免进入深度睡眠周期。
5、调节血压
临床数据显示，每天午睡30分钟可使收缩压降低3-5mmHg。睡眠时心脏负荷减轻，血管紧张素分泌减少，这种效果在高血压前期人群中尤为明显，相当于减少盐摄入量2.5g带来的降压效果。
建议将午睡时间控制在20-30分钟，避免进入深度睡眠导致醒后昏沉。最好在午餐后间隔15分钟再睡，采用半卧位或使用颈枕保护颈椎。有严重失眠障碍或夜间睡眠呼吸暂停综合征者，需咨询医生是否适合午睡。