节后综合征是人们在长假后重新投入工作或学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于暂时性的适应性问题而非疾病，通常表现为情绪低落、效率下降等。其发生与生活节奏改变、身心压力突然增加等因素有关，多数可在短期内自行缓解。
节后综合征的典型表现包括生理和心理两方面。生理上可能出现头晕头痛、疲倦乏力、胃肠功能紊乱、睡眠障碍等；心理上可能产生焦虑烦躁、注意力难以集中、工作动力不足等情况。这些症状通常由假期与日常生活的节奏差异引起，例如熬夜、饮食不规律、过度休闲等打乱了生物钟。
该现象的形成涉及多重机制。从神经生理角度看，节假日期间多巴胺等愉悦性神经递质分泌较多，恢复常规生活后分泌水平骤降易引发情绪波动。昼夜节律紊乱会导致褪黑素分泌异常，进而影响睡眠质量。突然增加的社交或工作压力也可能激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，引发应激反应。
改善节后综合征需采取渐进式调整。建议提前1-2天逐步恢复日常作息，每日将就寝时间提前30分钟。饮食方面宜选择清淡易消化的食物，适量补充B族维生素。工作安排可遵循“难易交替”原则，首日处理简单事务建立信心。若出现持续失眠或抑郁情绪超过两周，建议寻求心理科或全科医生的专业指导。