中医养生保健通常包含针灸、推拿按摩、中药调理等项目，可根据个人体质和需求进行选择。这些方法通过调节人体气血、阴阳平衡，达到预防疾病和强身健体的作用。
1、针灸
针灸是通过刺激特定穴位，调节经络气血运行的疗法。常用针具包括毫针、三棱针等，适用于缓解疼痛、改善失眠、调节消化功能等。例如，足三里穴针刺可增强脾胃功能，合谷穴常用于缓解头痛。操作需由专业医师根据体质辨证选穴，避免自行施针。
2、推拿按摩
推拿运用揉、捏、按、拍等手法作用于肌肉和穴位，能疏通经络、缓解肌肉僵硬。例如，肩颈部位采用拿法可改善气血瘀滞，腰背部使用滚法有助于放松深层肌群。针对亚健康人群，每周1-2次推拿可有效缓解疲劳，但骨折或皮肤破损者需禁用。
3、中药调理
根据体质辨证使用中药方剂或代茶饮进行调理，如气虚者可用四君子汤，阴虚者可服六味地黄丸。食疗方面，冬季宜用当归生姜羊肉汤温补，夏季适合绿豆百合汤清热。需注意中药需配伍使用，避免长期单一用药，例如连服黄芪超过2周可能引起上火。
进行中医养生保健前，建议先到正规医疗机构进行体质辨识。选择项目时需结合季节变化，如三伏天适合艾灸，秋燥季节可增加润肺食疗。实施过程中若出现不适，应立即停止并咨询中医师。老年人及慢性病患者需在专业指导下制定个性化养生方案。