白噪音对改善睡眠通常有一定的帮助，但具体效果因人而异。该方法可能通过掩盖环境噪音、促进情绪放松、调节睡眠周期等机制发挥作用，但并非适用于所有人群。
白噪音是一种包含各种频率声音的噪声，其特点为均匀且持续。对于存在环境噪音干扰的个体，白噪音可通过遮蔽突兀声响减少外界刺激对睡眠的干扰。当人体处于焦虑或紧张状态时，白噪音产生的规律声波可能刺激副交感神经，促进褪黑素分泌，帮助更快进入睡眠状态。部分研究显示，白噪音对睡眠周期紊乱者具有调节生物钟的作用，可能缩短入睡所需时间。
使用白噪音助眠时需注意音量控制在30-50分贝，优先选择雨声、溪流等自然音效。长期使用建议间隔性暂停，避免形成依赖性睡眠联想。若出现使用后反而入睡困难或易惊醒等情况，应及时停止使用并咨询睡眠科医师。保持规律作息和营造适宜睡眠环境仍是改善睡眠质量的基础措施。