不同年龄段的人群每日所需睡眠时长存在差异。新生儿一般需要14至17小时，婴儿为12至15小时，幼儿约11至14小时。学龄前儿童通常需要10至13小时，青少年建议8至10小时，成年人以7至9小时为宜，老年人则推荐7至8小时。具体时长需结合个体生理需求调整。
1、新生儿
新生儿处于快速生长发育阶段，神经系统发育尚未完善，每日14-17小时的睡眠可促进脑部发育及身体机能恢复。此阶段睡眠呈多相性，每次睡眠周期约2-4小时，需注意保持睡眠环境安静舒适。
2、成年人
18-64岁人群每日7-9小时睡眠有助于维持认知功能、内分泌平衡和免疫力。长期睡眠不足6小时可能增加心血管疾病、代谢综合征风险，而超过9小时可能影响昼夜节律。建议保持规律作息，避免睡前接触蓝光设备。
3、老年人
65岁以上人群因褪黑素分泌减少、睡眠结构改变，夜间有效睡眠时间缩短至7-8小时，但需注意睡眠质量。白天适度光照和适当运动有助于改善睡眠连续性，午后小憩建议控制在30分钟内以免影响夜间睡眠。
个体睡眠需求受遗传、健康状况、生活方式等多因素影响。若出现持续入睡困难、早醒或日间功能受损，建议至睡眠医学专科就诊评估。维持固定作息时间、营造适宜睡眠环境，有助于提升睡眠质量。