如何有效克服紧张情绪，通常可以通过放松训练、认知调整、药物辅助等方法缓解。建议根据紧张程度及诱因选择合适的调节方式，必要时寻求专业帮助。
1、放松训练
当出现心跳加快、呼吸急促等生理反应时，可通过深呼吸练习调整，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，重复5-10次。渐进式肌肉放松法也有助于缓解躯体化症状，按头颈、肩臂、腰腹、下肢的顺序交替绷紧与放松肌肉群，每次持续15分钟。
2、认知调整
长期处于紧张状态的人群需识别引发焦虑的负面思维模式。可通过记录情绪日记，分析事件、想法和感受之间的关系，用积极陈述替代灾难化联想。例如将“演讲失败会被嘲笑”转化为“失误是正常现象，我能从反馈中改进”。
3、药物辅助
对于伴随心慌、手抖等症状的急性焦虑发作，短期可遵医嘱使用阿普唑仑片、劳拉西泮片等苯二氮䓬类药物。存在社交恐惧症或广泛性焦虑障碍时，需在精神科医生指导下规律服用舍曲林片、帕罗西汀片等抗抑郁药物。
日常建议保持规律作息，每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等可促进内啡肽分泌。若自我调节效果欠佳或出现回避行为影响生活，应及时至心理科就诊接受系统心理治疗。用药期间需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或突然停药。